trening po przerwie

[...] Na pewno warto byłoby to zrobić! Przysiady - jako ćwiczenie bazowe C&P i Drążek jako dodatkowe. A) SQ + C&P (odrobina) B) SQ + drążek (odrobina) I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam :-) Aktualnie przysiady trochę praktykuję. --------------- Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis [...]

Cześć. Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,8 g/kg -węglowodany: 3,5-4,5 g/kg -tłuszcz: 1,5 g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 4-5 lat temu cykl 12 tygodni (eksperymenty młodości) 1-6 meta 30 ed 1-12 enan 1-10 deka przy enanie i dece [...]

[...] nóg siedząc 5s x 15p na końcu dropset 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 5. Wspięcia ze sztangą stojąc 4s x 15-20p 100kg 6. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 40kg komentarz do treningu 2 tygodnie nie trenowałem nóg, więc dzisiaj na spokojnie. Powiem szczerze, że te 170kg jakiegoś wrażenia na mnie nie zrobiło w przysiadzie i to mnie cieszy bo jednak [...]

[...] 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 53.5 Obwód łydki : 35 Trening Daje sobie 2 tygdnie na rozruch z FBW nr 3 a potem chcialabym ruszyc dalej. Najbardziej pasowalyby mi treningi pon,wt,czw,pt dlatego szukam czegos odpowiedniego dla siebie. Zastanwialam sie miedzy treningiem malolat albo treningiem z ktorym zaczynala Eiszeit. Nie wiem tylko [...]

[...] sytuacja z HIIT po FBW? Zostać przy aerobach 20 minutowych czy przejść na HIIT/interwały? Jeśli tak to jakie? Wszystko zależy od samego trenującego ( jego doświadczenia ) treningu FBW ( jego intesywnośc i objetości ) bardziej polecąłbym bym jednak jakiś interwałowy trening o dłuższej przerwie niż HIIT Na siłke ogólnie nie można chodzic przy [...]

[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *pierś z kurczaka 100gram *surówka TRENING odrazu po treningu *1 banan 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *pierś z kurczaka 100g *zielenina 6.posiłek *ser biały ok.100gram *oliwa z oliwek 5gram

Witam, mam do was pytanie odnośnie tego treningu, wieksząść zrozumiałem o co w tym chodzi ale jest małe ale, Jak wiem trening polega na roztrenowaniu i przerwie 9-12 dni, po czym robimy 2 tygodnie 15/10/5 i 5 lub negatywy ok, ale ponoć co trening trzeba dokładać 2,5 kg więc jak dla mnie maksem dla 15 powtórzen będzie wyciskanie na klatke 95 kg, to [...]

[...] 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to [...]

Z własnego doświadczenia więc: pierwszy trening po przerwie u mnie (albo kilka treningów na początku) tworzyło spory ból np. nie ruszane dotąd dwugłowe ud po kilku seriach żurawia odczuwałem prawie tydzień (najgorzej 2-3 dni po treningu). Po kilku sesjach, kiedy organizm się zaaklimatyzował już czegoś takiego nie było. Nawet pomimo zwiększenia [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, pod koniec 1 cyklu wkręcało się gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 Po krótkiej przerwie od treningu spowodowanej wyjazdem za granice, wracam na siłkę, pierwsze 2 miechy czystego treningu na diecie której i tak nie odpuściłem mimo braku dostępu do ciężarów. Szukam [...]

Po przerwie zaczęłam tydzień rozruchowy ;-) Wybrałam trening obwodowy: 3 obwody x 10 powtórzeń Przysiad sumo ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]

[...] sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale posiłkując się różnymi artykułami i zdrowym [...]

[...] w głowie cel główny i do niego dążyć nie zbaczając z kursu :-PP Nie uwzględniłem tutaj okresów regeneracyjnych, które będą. Czasem też "najdzie" mnie ochota na jakiś inny trening w przerwie pomiędzy tymi wymienionymi powyżej, chociażby 10k KBSC czy MT :-) P.S. Moja aktywność dzisiaj ograniczona do pracy z HG :-) Mam Rest Day :-) Zmieniony [...]

Cześć wszystkim :) Po 4. miesięcznej przerwie zmobilizowałem się i wracam do treningów. Jako, ze jestem ekto to ciężko mi przybrać na wadzę, dlatego zastanawiam się nad "kuracją" testosteronową. Dlaczego akurat to ? Nie wiem, przeczytałem kilka art. i wydaje mi się, ze to najbardziej do mnie przemawia, oraz mam dostęp :) Założyłem nowy temat aby [...]

[...] sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy [...]

[...] czity bo jeśli zobacze jakieś mega słodycze których nigdy nie widziałem prawdopodobnie nie odmowie sobie ich spróbowania w nie dużych ilościach :D Oczywiście o przerwie w treningach nie ma mowy, już zrobiłem rozeznanie i blisko miejsca w którym będziemy mieszkać mam siłownie w centrum handlowym więc w sobote wg. planu zrobie trening Pleców, [...]

[...] co to jest progres obciążenia:'-( Ale ja nie mam siły na więcej. Ledwo wychodzę z klubu, a jest on tak zbudowany, że najpierw muszę wejść po schodach na górę, a później zejść na dół i nie wiem co po treningu jest trudniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec780ff0681746d1a9d41ed84e3c456c.png Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-18 22:19:00